Revisión del libro El aumento de energía de 7 días

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Tabla de contenido

Se derrochará en este aumento energético de 7 días realmente aumentaron sus niveles de energía?

Tal vez ... si tienes suerte y si tienes la disciplina de un monje. Para todos los demás, espere un golpe moderado. El Surge de energía de 7 días por Cynthia Cohen y Jim Karas es un gran libro. Ninguno de los capítulos por sí mismos es revolucionaria, pero la combinación de siete ideas: perder peso, comer bien, beber bien, hacer ejercicio a la derecha, respirar a la derecha, dormir bien y apreciar la música hacia el objetivo común de aumentar la energía es novedoso y útil.

¿Por qué solo tal vez?

Antes de saltar a la gran información que este libro tiene para ofrecer, seamos prácticos. No me verás siguiendo todos los consejos de los autores por tres razones:

1. El cito y el abastecimiento en este libro es pobre. Si bien he confirmado la mayoría de sus puntos principales con otras fuentes, no debería tener que hacerlo, ese es el trabajo del autor!
2. Muchas de las afirmaciones de los autores son incorrectas o engañosas. A veces eso no importa: esa respiración profunda es beneficiosa es un hecho, independientemente de si cree que se debe a la energía yóguica o los bajos niveles de CO2 en la sangre. Afirmar que la gente dormía 10 horas por noche antes de que se inventara la bombilla es engañoso y potencialmente dañino. La gente dormía las mismas 7-8 horas, pero se despertó para un descanso en el medio: sueño segmentado.
3. Es difícil implementar tantos cambios en solo 7 días! Apoyos para proporcionar un plan de 7 días, pero estamos hablando de docenas de cambios en solo una semana. Hacer solo uno o dos cambios es lo suficientemente difícil en unas semanas, olvídate de docenas en una sola semana.

Muéstrame las cosas buenas!

De acuerdo, aparte de las reservas, vamos a algunas de las sugerencias de sonido que puede implementar, y que ya me he integrado con mi vida. Este libro es más una enciclopedia de energía que un libro o guía: hay algo para todos. Ya estoy en forma, por lo que el capítulo de pérdida de peso no me aplicó, pero puede encontrar algunos consejos útiles allí para usted.

1. Agregar vinagre balsámico a mis comidas. [Hecho: fácil y efectivo]
2. Come manzanas todos los días. [Llegada: he elegido una variedad de frutas y verduras para comer todos los días]
3. Bebe té en lugar de café. [Hecho]
4. Entrenamiento de fuerza. [Hecho: la investigación realmente está acumulando que el entrenamiento de fuerza es más beneficioso que el ejercicio aeróbico, así que estoy haciendo ambas cosas ahora]
5. Meditar regularmente. [Fall: todavía tratando de meterse en el hábito]
6. Respirar profundamente con la mayor frecuencia posible. [Sigo trabajando en eso]
7. Tomar duchas frías. [Hecho: el impacto que aumenta el estado de ánimo ha sido asombroso!]
8. Rie mas. [Fall: todavía tratando de meterse en el hábito]
9. Practicar yoga. [Fall: No hay excusas]
10. Tener (más) sexo. [Sin comentarios… ]
11. Dormir bien. [Igualmente hecho: he incorporado las sugerencias del libro, pero mis problemas de sueño son más profundos que las soluciones físicas superficiales.]

A menos que realmente esté buscando concentrarse en su nivel de energía, no puedo recomendar este libro. En su lugar, salta mis notas del libro a continuación y elige algunas cosas para trabajar:

Perder peso

• Comprar una escala.
• Establecer un objetivo realista.
• Comprar y usar platos y vasos más pequeños.
• Mantenga un diario de comida.
• Ir en publico.
• Obtenga un compañero de responsabilidad de la comida.

Come bien

• Agregar proteína a cada comida.
• Come más frutas y vegetales.
• Use más vinagre balsámico.
• Desayunar.
• Comer consistentemente.
• Come más granos integrales.
• Siga una dieta de calorías restringida (1200 para mujeres y 1400 para hombres).
  • El autor argumenta que esto no reducirá el metabolismo, pero dado que también argumenta que los participantes deben hacer ejercicio al mismo tiempo, esto es poco probable, ya que habrá un déficit calórico severo.

Beber bien

• Evite la leche, el café, el jugo y los refrescos.
• Beber más agua y té.
  • El autor cita una serie de estudios que pretenden mostrar los beneficios o beber más agua, como comer menos, mejorar la ganancia de la fuerza y ​​mejorar el metabolismo.
  • El autor cita una serie de estudios que pretenden mostrar los beneficios de beber té, como: perder peso, evitar la pérdida de peso, mejorar el metabolismo, recuperarse más rápido de los entrenamientos, aumentar la energía cerebral y prevenir la enfermedad de Parkinson.
• Beber jugo de hierba de trigo.
  • El autor afirma que el jugo de hierba de trigo estimula el metabolismo, mejora la concentración mental, equilibra los niveles de azúcar en la sangre y alcaliniza el cuerpo.
• Beber el caldo de Brieler, que se supone que restaura el equilibrio de pH del cuerpo.
• Una contradicción es que el autor asalta a la cafeína mientras les dice a los lectores que eviten el café, pero no lo mencionan mientras apuntalan el poder del té (que también contiene cafeína, aunque en cantidades más pequeñas).

Ejercer bien

El autor recomienda el entrenamiento de fuerza de intervalo y el yoga, al tiempo que sugiere que otras formas de ejercicio son negativas de energía. Muchos otros libros de ejercicios y bloggers están de acuerdo con esta evaluación.

• El entrenamiento de fuerza del intervalo supuestamente mejora la salud del corazón, aumenta la masa muscular magra, quema calorías, quema grasa, mejora la flexibilidad, reduce el dolor de espalda, reduce el dolor del cuello, aumenta los niveles de testosterona, alivia la depresión y es mucho más rápido que otras formas de ejercicio de ejercicio de ejercicio.
• El ejercicio cardiovascular supuestamente daña nuestras articulaciones, daña nuestros sistemas inmunes, causa fatiga suprarrenal y no quema tantas calorías como se esperaba debido a una reducción en el metabolismo.
• El autor recomienda hacer ejercicio sobre el sueño: menciona un estudio que mostró que las personas privadas de sueño que ejercieron informaron un aumento del 20% en su energía percibida y una reducción de su fatiga en un 65%. No mencionado por el autor, el ejercicio también mejora la calidad de nuestro sueño, a menos que se haga justo antes de acostarse.

Respirar bien

El autor argumenta que las respiraciones poco profundas están causando que aumente el nivel de dióxido de carbono en nuestra sangre, lo que aumenta nuestros niveles de estrés y nos desenergia. El autor pretende que la respiración profunda reduce el riesgo de desarrollar cáncer, de tener ataques cardíacos, reducir el estrés y reducir la ingesta calórica.

Dormir bien

Sus recomendaciones no son nada revolucionario: vaya a la cama y se despierte alrededor del mismo tiempo, apague todas las luces, y así sucesivamente.

Un componente clave de dormir bien que el autor ignora es el emocional destacado en el sueño sólido, la mente del sonido: 7 claves para dormir toda la noche, que la mayoría de las personas tienen micro despertar durante toda la noche debido al estrés emocional no resuelto.

Apreciación musical

El autor enumera muchos beneficios para escuchar música, pero proporciona solo una fuente pobre para todos ellos. Sin embargo, la música correcta puede ser energizante.

"La música es el movimiento del sonido para llegar al alma para la educación de su virtud."
-Platón

Misceláneas

• Practicar yoga.
• Tomar duchas frías.
• Rie mas.
• Tener más, mejor sexo.

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